Vídeos : Solo necesitarás 4 minutos al día para transformar tu cuerpo ¡Prueba a hacer estos ejercicios durante un mes!

Solo necesitarás 4 minutos al día para transformar tu cuerpo ¡Prueba a hacer estos ejercicios durante un mes!

¡En forma en 4 minutos!

Publié le par EspanolBuzz dans Vídeos
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¿Y si pudieses transformar esa parte de tu cuerpo que tanto te molesta con solo unos minutos de ejercicio al día? ¿Quieres intentarlo? ¿En cualquier lugar en el que estés? ¿Y sin gastar ni un céntimo?

Esto es lo que propone la revista femenina Women Daily Magazine, un programa de endurance de 28 días para reafirmar el abdomen. ¡De aquí a un mes los resultados serán impresionantes!

CÓMO HACERLO:

Para hacer la plancha (planking) como en la imagen, deberás seguir el siguiente programa cada día:

Para hacer bien la plancha:

  • 1) Colocar bien los brazos: Los codos deben colocarse directamente bajo los hombros
  • 2) La columna vertebral deber permanecer derecha todo el tiempo
  • 3) Separa las piernas ligeramente
  • 4) Respira lentamente y relájate

DÍA 1 – 20 segundos

DÍA 2 – 20 segundos

DÍA 3  – 30 segundos

DÍA 4– 30 segundos

DÍA 5 – 40 segundos

Día 5 - ¡Reposo bien merecido!

DÍA 7 – 45 segundos

DÍA 8 – 45 segundos

DÍA 9 – 60 segundos

DÍA 10  – 60 segundos

DÍA 11 – 60 segundos

DÍA 12 – 90 segundos

DÍA 13 - ¡Reposo bien merecido!

DÍA 14 – 90 segundos

DÍA 15 – 90 segundos

DÍA 16 – 60 segundos

DÍA 17  – 120 segundos

DÍA 18 – 150 segundos

DÍA 19 - ¡Reposo bien merecido!

DÍA 20 – 150 segundos

DÍA 21 – 150 segundos

DÍA 22 – 180 segundos

DÍA 23  – 180 segundos

DÍA 24 – 210 segundos

DÍA 25 - ¡Reposo bien merecido!

DÍA 26  – 210 segundos

DÍA 27 – 240 segundos

DÍA 28 - ¡Hasta que aguantes!

PORQUÉ HACER LA PLANCHA:

  • 1) Tonifica el estómago y los músculos abdominales
  • 2) Favorece la buena postura
  • 3) Aumenta la agilidad

Os recomendamos hacer este ejercicio al final de un entrenamiento si has hecho distintos ejercicios en un corto periodo de tiempo. ¡En vídeo!  

¿Has probado este fantástico ejercicio para tener un vientre plano? ¡Cuéntanos los resultados!

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Source: YOUTUBE SCOTTHERMANFITNESS · Crédit Photo: Captura de pantalla Youtube

Aimez / Commenter